Jalan kaki memiliki banyak manfaat - Image from cdn.medcom.id
Bolong.id - "Berjalan adalah obat yang paling baik". Ternyata berjalan tanpa henti selama 15-30 menit per hari bisa mengubah penampilan dan membuat tubuh tambah sehat. Lalu apa saja manfaat berjalan kaki?
Dilansir dari halodoc berikut adalah 6 manfaat jalan kaki.
1. Memperkuat Otot
Saat berjalan, otot akan terlatih dan hal ini dapat membantu memperkuat otot-otot kaki. Jika kamu ingin hasil yang maksimal, kamu bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat. Selain berjalan kaki, melakukan squat dan lunges beberapa kali dalam seminggu juga dapat membuat otot menjadi lebih sehat.
2. Dapat Menurunkan Berat Badan
Manfaat jalan kaki yang kedua adalah dapat menurunkan berat badan. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori dalam tubuh. Akan lebih baik jika berjalan kaki dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, itu membuat berat badan lebih cepat menurun.
3. Menyehatkan Organ Jantung
Berjalan kaki dengan santai merupakan pilihan baik bagi orang yang memiliki masalah jantung. Berjalan 30 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika jalan kaki dilakukan secara teratur, maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah.
4. Mengurangi Risiko Diabetes
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah serta membantu manajemen insulin tubuh pada diabetes tipe 2. Hal ini akan membuat sel-sel dalam tubuh bisa menggunakan glukosa tubuh yang tidak terpakai, sehingga lemak dalam tubuh dapat diolah dengan baik, dan menurunkan risiko obesitas
5. Cegah Arthritis dan Osteoporosis
Memiliki gaya hidup yang kurang aktif merupakan pemicu utama terjadinya kaku pada persendian. Jika sudah terjadi, maka gejala akan berkembang menjadi radang sendi. Maka dari itu, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan untuk melakukan pencegahan, seperti berjalan kaki 5 kali dalam seminggu. Berjalan dapat melatih kekuatan sendi, dengan meningkatkan kepadatan tulang.
6. Meningkatkan Fokus
Dengan berjalan kaki, fokus kita akan meningkat. Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk berpikir sepanjang hari. Selain meningkatkan fungsi kognitif, berjalan kaki juga dapat membantu seseorang untuk berpikir lebih kreatif. Hal tersebut dikarenakan olahraga teratur, sehingga dapat membantu melindungi ingatan dan meningkatkan keterampilan berpikir. Karena, oksigen dan suplai darah ke otak dipercepat.(*)
Advertisement
