Yuk Cek 7 Manfaat Vitamin C bagi Tubuh - gambar diambil dari internet, segala keluhan mengenai hak cipta, dapat menghubungi kami
Jakarta, Bolong.id - Vitamin C memiliki banyak peran dan manfaat bagi kesehatan. Vitamin C larut dalam air dan ditemukan di banyak buah dan sayuran, termasuk jeruk, stroberi, buah kiwi, paprika, brokoli, kangkung, dan bayam.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Meskipun umumnya disarankan untuk mendapatkan asupan vitamin C dari makanan, banyak orang beralih ke suplemen untuk memenuhi kebutuhan mereka. Berikut adalah 7 manfaat yang terbukti secara ilmiah dari mengonsumsi vitamin C.
1. Dapat mengurangi risiko penyakit kronis
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat memperkuat pertahanan alami tubuh. Antioksidan adalah molekul yang meningkatkan sistem kekebalan. Mereka melakukannya dengan melindungi sel dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat meningkatkan kadar antioksidan darah hingga 30%, sehingga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung.
2. Dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi dapat berisiko terkena penyakit jantung, penyebab utama kematian secara global. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah baik pada orang dengan atau tanpa tekanan darah tinggi. Selain itu, analisis terhadap 29 penelitian manusia menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C dapat mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 3,8 mmHg dan tekanan darah diastolik rata-rata sebesar 1,5 mmHg pada orang dewasa yang sehat.
3. Dapat menurunkan risiko penyakit jantung
Banyak faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi atau kadar kolesterol LDL (jahat), dan rendahnya kadar kolesterol HDL (baik). Vitamin C dapat membantu mengurangi faktor risiko ini, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sembilan penelitian gabungan dengan 293.172 peserta menemukan bahwa setelah 10 tahun, orang yang mengonsumsi setidaknya 700 mg vitamin C setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 25% lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi suplemen vitamin C.
4. Dapat menurunkan kadar asam urat darah dan membantu mencegah serangan asam urat
Asam urat merupakan produk limbah yang dihasilkan oleh tubuh. Pada tingkat tinggi, mungkin mengkristal dan mengendap di sendi. Vitamin C dapat membantu mengurangi asam urat dalam darah dan melindungi dari serangan asam urat. Sebuah penelitian yang melibatkan 1.387 pria menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi banyak vitamin C memiliki kadar asam urat dalam darah yang lebih rendah daripada mereka yang sedikit mengonsumsi vitamin C.
5. Membantu mencegah kekurangan zat besi
Zat besi merupakan nutrisi penting yang memiliki beragam fungsi di dalam tubuh. Ini penting untuk membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Suplemen vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin C membantu mengubah zat besi yang sulit diserap, seperti sumber zat besi nabati, menjadi bentuk yang lebih mudah diserap.
6. Meningkatkan kekebalan
Terdapat tiga faktor vitamin C bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Pertama, vitamin C membantu mendorong produksi sel darah putih yang dikenal sebagai limfosit dan fagosit, dan membantu melindungi tubuh dari infeksi. Kedua, vitamin C membantu sel darah putih ini berfungsi lebih efektif sekaligus melindunginya dari radikal bebas. Ketiga, vitamin C merupakan bagian penting dari sistem pertahanan kulit di mana ia dapat bertindak sebagai antioksidan dan membantu memperkuat perlindungan kulit.
7. Melindungi ingatan dan pemikiran seiring bertambahnya usia
Demensia adalah istilah luas yang digunakan untuk menggambarkan gejala pemikiran dan ingatan yang buruk. Asupan vitamin C yang tinggi dari makanan atau suplemen telah terbukti memiliki efek perlindungan pada pemikiran dan memori seiring bertambahnya usia. (*)
