Tips Sehat untuk Lansia

Lansia - Image from TouTiao

Jakarta, Bolong.id - Orang berusia 100 tahun di Tiongkok, kini tidak jarang. Menandakan kemajuan bidang kesehatan.  

Dilansir dari TouTiao 13/03/2021. Mungkin kita tidak ingin berusia seratus tahun, tetapi hanya ingin peningkatan kualitas hidup setelah pensiun. 

Bagaimanapun, kita semua akan menjadi orang tua, tetapi kondisi kesehatan mereka jauh lebih buruk. Hal ini tercermin dari beberapa detail kehidupan. Sekarang tentang bagaimana menggunakan detail kehidupan untuk menjaga kesehatan, meningkatkan kualitas hidup para lansia, dan memperpanjang usia.

Mengunyah - Image from Laoziliai.net

Makan, Dengan Mengunyah yang Benar

Paruh baya dan lanjut usia akan mengalami penyakit yang kurang lebih kronis. Dokter pasti akan memberikan beberapa anjuran diet, seperti kurang makan acar untuk tekanan darah tinggi, makan makanan tinggi purin dengan asam urat tinggi dan sebagainya. 

Tapi hari ini kita tidak berbicara tentang pantangan makan, kita berbicara tentang kebiasaan diet yang sering diabaikan oleh banyak teman paruh baya dan lanjut usia.

Studi telah menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak dan mengunyah lebih lama memiliki risiko lebih rendah mengalami masalah perut dibandingkan mereka yang makan cepat dan mengunyah kurang baik. 

Hal ini dikarenakan banyak orang yang mengetahui bahwa lambung adalah tempat makanan dicerna, namun mereka mengabaikan pentingnya mulut.

Padahal, mengunyah lebih banyak bisa mengurangi beban makanan pada saluran pencernaan dan menurunkan risiko kanker saluran cerna. Amilase saliva yang dikeluarkan melalui mulut adalah prosedur pertama untuk membantu pencernaan, bukan pajangan. Kedua, percobaan oleh Universitas Georgia di Amerika Serikat menemukan bahwa air liur memiliki efek "detoksifikasi" yang kuat, yang dapat membuat toksisitas aflatoksin, penyebab yang menyebabkan kanker hati, hampir hilang sepenuhnya dalam waktu 30 detik. 

Dan banyak orang yang terburu-buru untuk makan, dan hanya beberapa gigitan sudah selesai. Bukankah ini sama dengan memberi perut semua pekerjaan pencernaan mulut dan dahi? Setelah sekian lama, perut harus menyerang sebagai protes ~

Selain itu, pikirkan tentang sapi, Sapi adalah hewan ruminansia atau hewan memamah biak yang memiliki empat bagian lambung pada perut sehingga sapi sering merenung dan mengunyah beberapa kali.

Tentu saja, ini tidak berarti bahwa kita dapat mengunyah hingga tingkat terbaik. Cukup mengunyah beberapa kali lebih banyak dari biasanya. Ingatlah untuk mengingatkan diri sendiri agar tidak makan terlalu cepat.

Pentingnya minum air - Image from Internet

Cara minum lebih penting

Kita semua tahu pentingnya minum air. Mungkin banyak teman yang pernah mendengar bahwa “ minum lebih banyak air, harus minum 8 gelas air sehari agar sehat. ” Nyatanya, kalimat ini hanya sebagian benar untuk orang paruh baya dan lanjut usia.

Volume air 

Delapan gelas air, satu gelas air kira-kira 250ml, dan delapan gelas sama dengan 2000ml Kita bisa mendapatkan air dari makanan dan sup jika kita makan dengan normal, jadi sebenarnya kita hanya perlu menambahkan 1000ml air setiap hari .

Jantung dan ginjal adalah sumber utama metabolisme air, dan kebanyakan orang lanjut usia kurang lebih bermasalah dengan kedua organ ini .

Jantung seperti pompa air, yang bertanggung jawab atas air di dalam tubuh, yang sebagian besar adalah darah yang diangkut ke seluruh tubuh. Ginjal seperti filter, bertanggung jawab atas ekskresi dan reabsorpsi air. 

Ketika fungsi jantung dan ginjal menurun, fungsi pompa air dan filter rusak, ketika kelebihan air ditambahkan, air tidak dapat dimetabolisme oleh tubuh manusia, dan menyebar ke jaringan lain, menyebabkan edema ! Bahkan peningkatan afterload pada jantung dan ginjal menyebabkan gagal jantung dan gagal ginjal .

Waktu untuk minum 

Sebelumnya, kami mengatakan bahwa minum terlalu banyak itu tidak baik, tapi tidak terlalu sedikit. Orang paruh baya dan lanjut usia paling takut dengan darah lengket , yang dapat menyebabkan arteriosklerosis, stroke, infark miokard, dan masalah lainnya. Air minum dapat mengurangi kelengketan darah. Jadi kapan darahnya paling kental? - Jawabannya adalah pada malam hingga dini hari/

Saat kita tertidur, metabolisme tubuh menurun dan peredaran darah melambat. Pada saat yang sama, tubuh melakukan detoksifikasi pada malam hari, membuat darah menjadi lebih kental. Inilah mengapa penyakit seperti stroke dan infark miokard sering terjadi pada malam hari , dan mengapa kita merasa mulut kering saat kita bangun pagi .

Oleh karena itu, ada dua periode waktu yang menyarankan agar teman-teman paruh baya dan lanjut usia meminum cairan pada waktunya - setelah bangun di pagi hari dan sebelum tidur di malam hari .

Bangun pagi dan minum segelas air hangat, yang tidak hanya dapat melengkapi konsumsi air malam, mengurangi kekentalan darah dan meredakan mulut kering, tetapi juga karena refleks buang air besar orang sekitar jam 6 pagi, jadi minum air pada saat ini dapat juga membantu meringankan masalah sembelit paruh baya dan lanjut usia.

Hal yang sama berlaku sebelum tidur malam, yang dapat meningkatkan kadar air tubuh, mengurangi viskositas di malam hari, serta mencegah terjadinya kecelakaan kardiovaskular dan serebrovaskular. Namun perlu diperhatikan untuk mencegah nokturia berlebihan dari air minum dan mempengaruhi tidur.Jangan minum sebelum tidur, anda bisa meminumnya satu jam sebelum tidur.

Olahraga tidak eksklusif untuk anak muda, tapi kita harus memilih cara yang benar :

Dalam hal apa cara terbaik untuk kesehatan. Ada banyak manfaat tanpa mengeluarkan uang. Tapi sekarang bagian teman lama akan memiliki dua pemahaman yang salah.

1. Orang tidak perlu olahraga ketika tua ( × )

Ini adalah pemahaman yang salah, karena olahraga tidak hanya dapat meningkatkan tingkat energi tubuh kita, meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot, dan lain sebagainya. Selain itu, banyak penyakit kronis yang dirawat karena prinsip pengobatan, Persyaratan pertama bukanlah pengobatan obat, tetapi kontrol gaya hidup , yang meliputi olahraga. Olahraga yang tepat tidak hanya dapat meningkatkan fungsi jantung kita, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kekentalan darah terkait, dan kedua meningkatkan dan menjaga kelenturan sendi dan mencegah atrofi otot. Hal ini sangat penting bagi para lansia, perlu diketahui bahwa diantara pasien rawat inap di rumah sakit, yang paling ditakuti adalah pasien tidak bisa bangun dari tempat tidur karena adanya otot dan persendian, hal ini akan menyebabkan luka tekan, trombosis vena dalam tungkai bawah , dll. Usia tua harus berhati-hati. Dapat dikatakan bahwa sendi yang fleksibel dan otot yang kuat adalah fondasi kesehatan paruh baya dan lansia.

2. Pilih olahraga di pagi hari ( × )

Ini harus diabaikan oleh banyak teman paruh baya dan lanjut usia dan terbiasa! Mungkin beberapa teman harus bertanya, bukankah hari ini rencananya pagi? Mengapa sarapan tidak cocok untuk olahraga?

Kalau tadi kita ngomongin air minum, kita bilang darah kita sangat kental dari malam sampai pagi. Saat ini kita memilih untuk berolahraga, dan detak jantung meningkat. Karena darahnya kental, beban di jantung meningkat, diikuti oleh darah kental. 

Akibatnya, tekanan darah menjadi terlalu tinggi, dan sangat mudah menyebabkan stroke jika melakukan olah raga ! Terutama di musim dingin , vasospasme menyusut, memperburuk kemungkinan ini.

Jangka waktu apa yang sebaiknya dipilih teman paruh baya dan lanjut usia untuk berolahraga? Sebaiknya berolahraga pada jam 4 sampai jam 5 sore setiap hari . Ini dapat sangat mengurangi kejadian penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. 

Kalau memang punya kebiasaan senam pagi, orang dahulu juga bilang kerja pagi saat matahari terbit , jangan terlalu pagi, tunggu sampai matahari terbit, sekitar jam 9-10 sebelum berangkat beraktivitas.

3.  Latihan paling cocok 

Faktanya, situasi setiap orang berbeda, selama itu sesuai. Tetapi untuk teman paruh baya dan lanjut usia biasa, rekomendasi komprehensif- berjalan kaki . Yaitu jalan kaki, mengapa kita mengatakan itu, kita harus lebih memperhatikan keamanan dan efektivitas olah raga , pertama-tama, keselamatan.

Berbeda dengan remaja, teman-teman paruh baya dan lanjut usia mudah terluka akibat olahraga berat. Begitu terjatuh, mereka cenderung menyebabkan patah tulang . Jika terjadi patah tulang pinggul, hal itu akan berdampak serius pada kehidupan para lansia. 

Yang kita inginkan adalah jalan yang lebih stabil, dan berjalan, tidak hanya bisa menjaga kelenturan persendian kita, tapi juga merilekskan mood kita. Kedua, itu efektif . Hong Zhaoguang, kepala ahli pendidikan kesehatan dari Komisi Kesehatan dan Keluarga Berencana Nasional, menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, berjalan kaki adalah cara termudah dan paling nyaman dan efektif untuk mencegah penyakit jantung. 

Pada saat yang sama, berjalan kaki memungkinkan tulang menopang berat badan secara lebih wajar, sehingga mengurangi tulang. Hilangnya mineral internal dapat mencegah dan memperbaiki osteoporosis. Juga, berhati-hatilah agar tidak keberatan jika anda berjalan lebih dari 10.000 langkah sehari , karena ini akan merusak lutut anda.

Mengekspresikan emosi itu penting!

Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak berita yang memperhatikan penyakit mental, termasuk depresi, dll., Sementara fokusnya sering pada orang muda, dan tampaknya kesehatan mental orang paruh baya dan lanjut usia kurang.

Faktanya, masalah kesehatan mental orang paruh baya dan lanjut usia sangat serius, sekarang dalam masyarakat yang menua, anak-anak tidak ada, tidak ada teman yang sebaya, dan tidak ada orang yang ingin diajak bicara. Ini adalah dilema para lansia.

Sebuah studi oleh Pusat Pengendalian Penyakit Atlanta di Amerika Serikat menemukan bahwa 90% penyakit terkait dengan emosi . Ini adalah alasan yang sama bahwa sentimen pengobatan Tiongkok menyebabkan penyakit! Jadi, apa yang dapat anda lakukan untuk mengelola emosi anda? - " Jangan tinggalkan nafasmu ."

Yang dimaksud dengan "tidak bernafas" sebenarnya adalah mengungkapkan emosi secara wajar . Song Meiling hidup sampai usia 106 tahun. Pengawalnya, Zhong Aimin, percaya bahwa rahasia umur panjang "wanita tua" adalah "untuk menahan nafas", dan dia mengatakannya ketika dia ingin kehilangan kesabaran. Penting untuk diketahui bahwa ketika suasana hati yang buruk menyebabkan depresi, para lansia juga akan menderita gangguan sistem kekebalan, gangguan otonom, gangguan endokrin, dll., Yang menimbulkan bahaya tersembunyi bagi banyak penyakit (*)