Ilustrasi Insomnia - Image from thinghealth
Jakarta, Bolong.id - Tidak bisa tidur nyenyak, atau sulit tidur, disebut juga insomnia, pasti mengganggu kesehatan. Solusinya bisa minum obat. Tapi cara sehat, menghindari obat kecuali terpaksa. Sebab obat, menimbulkan problem baru. Misal: Ketergantungan. Juga memberatkan kerja ginjal dan liver.
Dilansir dari 北京青年报 pada Sabtu (29/01/2022), sebuah penelitian yang diterbitkan oleh para akademisi Karolinska Institutet di Swedia menemukan bahwa hanya dengan mengenakan selimut tebal ketika akan pergi tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Penelitian ini melibatkan 120 orang dewasa dengan insomnia selama lebih dari 2 bulan. Satu kelompok menggunakan selimut berbobot 6 sampai 8 kg dan kelompok lainnya ditutupi dengan selimut kain sintetis 1,5 kg. Peserta ini dapat dikatakan mengalami gangguan depresi, gangguan bipolar, ADHD atau gangguan kecemasan.
Ditemukan bahwa, kecuali 10 orang yang "tidak menyukai" selimut tebal indeks insomnia mereka yang menggunakan selimut tebal turun secara signifikan.
Hampir 60 orang dewasa melaporkan bahwa indeks keparahan insomnia turun setidaknya 50%. Sebaliknya, hanya 5,4% dari mereka yang menutupi selimut kain sintetis melaporkan insomnianya meningkat.
Selain itu, 42,2% dari mereka yang menutupi selimut tebal mengalami penurunan insomnia setelah 4 minggu, sementara hanya 3,6% dari mereka yang menutupi selimut kain sintetis yang mengalami penurunan.
Mengapa selimut tebal memiliki "keajaiban" seperti itu? Para peneliti percaya bahwa ini karena selimut yang lebih tebal meniru perasaan dipeluk dan dibelai, meningkatkan rasa aman. Selain itu, tekanan ini merangsang kegembiraan saraf parasimpatis yang membuat tenangkan dan merilekskan tubuh.
Mengenai masalah mandi sebelum tidur, para sarjana dari University of Texas di Amerika Serikat telah menyisir 5.322 penelitian dan menemukan bahwa jika Anda mandi air hangat pada suhu 40°C hingga 42,5°C saat 1 hingga 2 jam sebelum tidur akan membantu Anda tertidur sesegera mungkin dan meningkatkan kualitas tidur.
Para peneliti mengatakan bahwa mandi air panas dapat membantu untuk menyesuaikan "suhu ritme sirkadian", meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghilangkan panas, menurunkan suhu inti tubuh dan kemudian mempromosikan tidur.
Jadi, sudahkah tertarik untuk mempraktikkan untuk mendapatkan tidur yang kualitas?(*)
Advertisement
