Bolong.id - Bagi yang mengalami kesulitan untuk tidur atau insomnia, ada berbagai cara cepat tidur yang dapat dicoba. Selain mengonsumsi obat dari dokter, cara-cara alami juga bisa digunakan untuk mengatasi kesulitan tidur.
Sulit tidur bisa memiliki arti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu subuh dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali. Sulit tidur akan membuat Anda tidak bertenaga dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas. Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas juga memainkan peran penting untuk menjaga kesehatan.
Tak banyak bicara, berikut 10 tips membantu tidur, semoga ini bisa membantu Anda tidur nyenyak setiap malam.
1. Kurangi asupan alkohol, kopi, teh, cola, dll sebelum tidur.
Makan secara teratur, jangan tidur dengan perut kosong, dan hindari minum alkohol; rasa lapar dapat memengaruhi tidur. Sedikit camilan (terutama karbohidrat) sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur, tetapi hindari makanan yang terlalu berminyak atau tidak dapat dicerna.
2. Olah raga teratur dan jangan olah raga 3 jam sebelum tidur.
3. Jangan menonton ponsel, TV, buku, dll di tempat tidur.
4. Jangan sering-sering melihat jam tangan Anda di malam hari.
5. Jangan mencoba untuk tertidur.
Ini hanya akan memperburuk masalah. Sebaliknya, nyalakan lampu, tinggalkan kamar tidur, dan lakukan beberapa hal yang menenangkan seperti membaca, menulis, meditasi, latihan pernapasan, dll.
6. Jangan melakukan aktivitas yang merangsang gerakan dan pergi tidur saat Anda merasa mengantuk.
7. Bangun dan tidur pada waktu yang tetap setiap hari.
Jangan khawatir tidak cukup tidur, cukup pastikan bahwa Anda penuh energi keesokan harinya.
8. Setelah bangun pagi, segera buka gorden untuk menerima sinar matahari.
9. Jangan tidur larut pada akhir pekan dan hari libur.
10. Pastikan kamar tidur Anda memiliki suhu yang sesuai.
Tidak terganggu oleh cahaya dan suara matikan lampu sebelum tidur dan coba pilih tirai yang gelap dan terlindung dari cahaya.(*)
Advertisement
