Beberapa Buah Terampuh untuk Turunkan Berat Badan

Ilustrasi buah-buahan - Gambar diambil dari Internet, jika ada keluhan hak cipta silakan hubungi kami.

Jakarta, Bolong.id – Buah merupakan camilan sehat yang dikemas dengan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang penting bagi tubuh dan kesehatan. Buah mengandung sedikit kalori dan serat yang melimpah sehingga mampu membantu menurunkan berat badan. 

Dilansir dari berbagai sumber, konsumsi buah dikaitkan dengan penurunan faktor diabetes dan tekanan darah tinggi. Berikut adalah 5 buah terbaik untuk menurunkan berat badan. 

Apel 

Apel termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serat dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar. Dalam sebuah penelitian, peserta diminta untuk mengonsumsi apel, pir, atau kue gandum selama 10 minggu. Ketiganya memiliki nilai kalori yang sama.

Peserta yang mengonsumsi apel kehilangan 0,91 kg dan kelompok peserta yang mengonsumsi pir mengalami penurunan berat badan 0,82 kg. 

Berry 

Buah berry merupakan penambah energi sekaligus rendah kalori. Dalam 74 gram blueberry terkandung 42 kalori, vitamin C, mangan, dan vitamin K. Buah berry juga terbukti mengenyangkan. Satu studi kecil menemukan, orang yang diberi camilan buah berry mengonsumsi lebih sedikit makanan.

Markisa 

Satu buah markisa mengandung 17 kalori dan merupakan sumber yang kaya serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan kalium.

Serat dalam buah markisa mampu memperlambat pencernaan sehingga membantu perasaan kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan. 

Kiwi 

Kiwi merupakan buah yang sangat bernutrisi. Buah dengan daging berwarna hijau ini adalah sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik. Dalam sebuah penelitian, 41 orang dengan pradiabetes diminta untuk makan dua buah kiwi per hari selama 12 minggu. Hasilnya, mereka mengalami peningkatan kadar vitamin C, penurunan tekanan darah, dan lingkar pinggal yang mengecil 3,1 cm. 

Melon 

Miliki kalori yang rendah dan kandungan air yang tinggi, melon menjadi camilan yang sangat ramah diet.

Meski rendah kalori, melon kaya akan potasium, serat, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen. Selain itu, mengonsumsi buah dengan kandungan air yang tinggi juga dapat membantu menurunkan berat badan. (*) 

Informasi Seputar Tiongkok