Ilustrasi Telur - Image from Adobe Stock
Bolong.id- Orang mengira bahwa mereka berusaha untuk tidak makan sebelum tidur, dengan berhenti makan dua jam sebelum tidur. Penjelasan yang masuk akal adalah ketika Anda tertidur, semua fungsi tubuh Anda mulai beristirahat, termasuk sistem pencernaan tentunya.
Tapi ahli gizi menegaskan bahwa tidur dalam keadaan lapar bukanlah hal yang baik. Dilansir dari toutiao.com, faktanya makan dalam jumlah sedikit sebelum tidur sangat membantu untuk tidur.
Menurut rekomendasi ahli gizi, berikut beberapa makanan yang bisa menjadi cemilan sebelum tidur:
1. Almond dan kenari
Kacang almond dan biji persik tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan bahan yang meningkatkan produksi melatonin, yang membantu mengatur pekerjaan dan keseimbangan istirahat serta memastikan kualitas tidur yang baik.
2. Biji-bijian utuh
Karbohidrat dalam gandum utuh meningkatkan produksi melatonin, juga menyediakan serat makanan yang cukup bagi tubuh untuk menjaga keseimbangan gula darah dan menghilangkan rasa lapar.
3. Jamur
Selain baik untuk produksi melatonin, jamur juga baik untuk pencernaan, sehingga tidak perlu khawatir pencernaan akan menjadi buruk saat tidur.
4. Kuning telur dan salmon
Kuning telur dan salmon kaya akan vitamin D, fungsi utama vitamin ini adalah membantu kualitas tidur yang lebih baik.
5. Kacang-kacangan
Penelitian menunjukkan bahwa kelelahan otot dalam sehari perlu dipulihkan pada malam hari, dan perlu untuk melengkapi makanan kaya protein dan rendah lemak sebelum tidur. Di saat yang sama, protein juga dapat menjaga keseimbangan gula darah dan menghilangkan rasa lapar.
6. Sayuran
Asupan serat nabati yang cukup sangat penting untuk pembentukan tubuh, pencernaan dan keseimbangan gula darah, jadi makan malam harus memastikan cukup sayuran dan makanan berdaun hijau, oleh karena itu, seperti wortel, seledri, brokoli, kembang kol, dll. Campuran yang masuk akal, sehat dan lezat. (*)
Advertisement
