4 Cara untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Olahraga Juga Perlu! - Image from cdns.klimg.com
Bolong.id - Peningkatan kolesterol adalah salah satu faktor patogen terpenting dari aterosklerosis. Menurunkan kolesterol secara efektif dan mempertahankan standar kolesterol total dan kolesterol lipoprotein densitas rendah merupakan faktor kunci dalam mengurangi aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.
Dilansir dari 有来医生网, berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan kolesterol:
1. Diet, pilih daging tanpa lemak yang relatif sehat, produk susu rendah lemak dan minyak nabati dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang tinggi, hindari asam lemak trans, dan batasi jumlah kandungan kolesterol, makan lebih banyak sayuran segar, buah-buahan, dan pilih biji-bijian. Biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan kandungan serat makanan, dapat menyerap lebih banyak metabolit asam empedu, dan mencegah metabolit asam empedu didaur ulang di usus untuk mensintesis kolesterol endogen.
2. Berolahraga secara tepat, terlepas dari apakah berat badan melebihi standar. Olahraga dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein.
3. Berhenti merokok dan membatasi alkohol dapat meningkatkan kolesterol berdensitas tinggi dan mengurangi kejadian kardiovaskular.
4. Terapi statin, bila dikombinasikan dengan faktor risiko kardiovaskular. Terapi statin dapat dilakukan oleh pasien.(*)
Informasi Seputar Tiongkok
Advertisement
