[Translate] Tidak Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga? Waspadalah!
Beijing, Bolong.id - Zhong Weibin, Direktur Departemen Bedah Tulang Belakang Rumah Sakit Afiliasi Ke-lima Universitas Kedokteran Guangzhou, mengingatkan, lakukan pemanasan sebelum olahraga. Itu menghindari cedera.
Dilansir dari 网易新闻 , menurut Zhong Weibin, cedera olahraga yang tinggi saat ini terkait dengan fakta bahwa banyak orang kurang berolahraga untuk waktu yang lama, tetapi tiba-tiba berolahraga dengan penuh semangat.
Otot-otot yang kurang dilatih berolahraga dalam jangka panjang akan relatif longgar, persendian akan lebih kental, ligamen akan relatif kaku, susunan saraf pusat tidak terkoordinasi dengan baik, dan berbagai organ tubuh akan rusak.
Jika organ tubuh tidak diberikan pemanasan terlebih dahulu, fungsi tubuh manusia untuk sementara tidak dapat beradaptasi dan dapat menjadi terluka.
Tidak ada pola dan metode tetap untuk latihan pemanasan. Umumnya detak jantung bisa sedikit dipercepat dengan cara berjalan di tempat, mengangkat lutut, memutar pinggang, membungkuk, berbalik, mengangkat lengan dalam lingkaran, bernapas dalam-dalam, dll, senam radio juga merupakan pilihan yang baik, dengan durasi sekitar 5 hingga 15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi ligamen dan otot seks.
Untuk olahraga yang lebih profesional, disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih olahraga atau kebugaran profesional atau dokter untuk metode pemanasan. Waktu pemanasan yang tepat di kegiatan profesional umumnya mengikuti prinsip "semakin sulit latihannya, semakin pendek waktu pemanasannya, dan semakin sulit latihannya, semakin lama waktu pemanasannya".
Untuk pasien dengan penyakit tertentu, ada tindakan pencegahan khusus saat melakukan pemanasan. Orang dengan penyakit jantung cocok untuk pemanasan "gerakan lambat". Zhong Weibin menyarankan bahwa pasien dengan penyakit jantung harus terlebih dahulu pergi ke rumah sakit untuk tes fungsi jantung dan paru-paru. Sesuai dengan kondisi fisik mereka, tingkat keparahan penyakit, dan saran dokter, mereka harus membuat resep pemanasan untuk diri mereka sendiri dan hindari olahraga berat.
Orang dengan hipoglikemia dan hipotensi tidak boleh melakukan pemanasan dengan perut kosong atau melakukan pemanasan secara intens. Darah penderita hipoglikemia relatif kental. Disarankan untuk membawa beberapa seperti biskuit, gula batu, cokelat atau minuman manis dan air sebelum berolahraga.
Karena fungsi fisik dan metabolisme lansia relatif berkurang, disarankan untuk memakai pakaian olahraga yang longgar dan nyaman, kaus kaki katun dengan daya serap air yang lebih baik, dan sepatu yang elastis dan pas. Cobalah untuk memilih beberapa latihan dengan intensitas rendah untuk pemanasan.
Jika mengalami sesak napas, berkeringat, pusing, kelelahan, dada sesak dan ketidaknyamanan lainnya selama proses pemanasan, harus segera berhenti berolahraga, istirahat dan observasi, dan pergi ke rumah sakit tepat waktu jika perlu. (*)
Advertisement
