Yoga dan Tai Chi Ringankan Sakit Punggung

Ilustrasi mempraktikkan Tai Chi dalam ruangan - Image from iStock

Jakarta, Bolong.id - Direktur Pain Research Center, University of Utah, Amerika Serikat, Gary Donaldson menyatakan, nyeri punggung kronis membatasi kemampuan bekerja, berinteraksi sosial, dan menikmati hidup. 

Dua dekade lalu, kepala bedah tulang belakang di UCLA (Universitas California, Los Angeles) menemukan solusi untuk mengatasi sakit lehernya dengan melakukan yoga. 

Sekarang, sebuah tinjauan oleh para peneliti di Florida Atlantic University, AS, menemukan bahwa latihan pikiran-tubuh berbasis gerakan seperti tai chi dan yoga efektif untuk mengobati nyeri punggung bawah.

Dilansir dari Healthline, para peneliti Florida mengevaluasi kemanjuran tiga latihan pikiran-tubuh seperti: yoga, tai chi (yang melibatkan latihan fisik yang lembut dan peregangan bersama dengan perhatian penuh), dan qigong (terapi meditasi Tiongkok yang berpusat pada kesadaran tubuh selama gerakan tubuh yang lambat dan berulang).

“Nyeri punggung adalah masalah kesehatan masyarakat utama yang sering berkontribusi pada tekanan emosional seperti depresi dan kecemasan, serta masalah tidur dan bahkan isolasi sosial,” kata JuYoung Park, PhD, penulis studi terkait dan profesor di Phyllis dan Harvey Sandler School of Social Work di universitas Florida.

Penelitian tersebut meninjau data untuk menentukan efek intervensi pikiran-tubuh berbasis gerakan pada nyeri punggung kronis, faktor psikologis, strategi koping, dan kualitas hidup pada orang yang menderita nyeri punggung.

Para peneliti menemukan bahwa latihan pikiran-tubuh seperti yoga dan tai chi efektif untuk mengurangi rasa sakit di punggung bawah, mengurangi kecacatan terkait rasa sakit, meningkatkan kemampuan fungsional, dan mengurangi depresi dan kecemasan.

“Yoga, tai chi, dan qi gong dapat digunakan sebagai alternatif pengobatan yang efektif untuk mengatasi nyeri, operasi, atau perawatan berbasis injeksi seperti blok saraf, yang terkait dengan tingginya insiden efek samping dalam mengobati nyeri punggung bawah,” kata Park. (*)