Insomnia Perusak Otak

Insomnia - Image from internet

Jakarta, Bolong.id - insomnia jangka panjang, sangat menyakitkan. Otak akan rusak jika tidak cukup tidur

Dilansir dari laman TouTiao 26/03/2021 "Di otak, tidur memperkaya berbagai fungsi, termasuk belajar, merekam memori, dan kemampuan untuk membuat keputusan dan pilihan logis. 

Tidur juga melayani kesehatan mental. Tidur bisa lebih disesuaikan. Nafsu makan kita membantu mengontrol berat badan melalui pilihan makanan sehat. Tidur adalah yang paling penting dari tiga elemen kesehatan (tidur, diet, dan olahraga). "

Inilah yang dikatakan penulis buku "Why We Sleep" kepada pembaca tentang efek tidur.

Dari uraian di atas kita tahu bahwa tidur memiliki pengaruh yang sangat penting  terhadap kesehatan fisik dan kesehatan mental, dan tidur juga dapat membantu kita meningkatkan kemampuan belajar dan daya ingat kita.Jika ingin tidur sampai bangun setiap hari bisa melakukannya dari 3 aspek ini :

Pertama-tama, kembangkan kebiasaan tidur yang baik.

Mengenai kebiasaan tidur yang baik, orang biasa dapat merangkum beberapa hal berdasarkan akal sehat yang sudah dikenal, tetapi jika anda ingin akal sehat bekerja untuk saya, tindakan cepat adalah kuncinya.

Meskipun dini hari umumnya dianggap paling menyehatkan, tetapi banyak orang karena alasan seperti tinggal atau bekerja, tidak dapat dicapai dini hari, maka tidak memaksanya membuat sendiri untuk mengembangkan tidur yang teratur dan bangun praktik yang digunakan. untuk bisa.

Misalnya, bahkan di akhir pekan, bangun dan tidur pada waktu-waktu tertentu untuk mengembangkan jam biologis tetap bagi tubuh dan membentuk kebiasaan.

Kebiasaan lain adalah pergi tidur hanya saat anda perlu tidur, dan jangan pernah tidur di siang hari atau saat anda tidak perlu tidur. Seorang dokter pernah berkata bahwa ranjang tidak digunakan pada siang hari. 

Implikasinya, pada siang hari anda tidak bisa tidur atau lesu. anda harus tidur pada saat anda harus pergi tidur, dan anda dapat tidur siang di tempat tidur pada saat anda seharusnya tidak tidur, tetapi waktunya tidak boleh terlalu lama. Umumnya, tidak boleh lebih dari setengah jam. Tempat tidur digunakan untuk tidur selama 6-8 jam pada malam hari.

Kebiasaan ketiga adalah bangun saat bangun tidur . Alasan mengapa sebagian orang berbaring di tempat tidur tanpa tidur adalah karena mereka masih terbaring di tempat tidur ketika mereka bangun di siang hari. Ketika seseorang sudah sadar sepenuhnya tetapi masih bergantung pada tempat tidur, ketergantungan tubuh manusia pada tempat tidur akan membuat pikiran bawah sadar tidak mungkin membedakan tempat tidur dari perabotan lainnya.

Dengan kata lain, pikiran bawah sadar telah kehilangan refleks terkondisi ke tempat tidur, tempat peristirahatan, dan tidak lagi menganggapnya sebagai perabot untuk tidur. Jadi, kalau bangun pagi, harap segera bangun. Jika anda bangun pagi, lihat apakah anda masih mengantuk, jika mengantuk, anda harus bangun, jika tidak mengantuk, anda harus bangun dan jangan tidur di tempat tidur, dan biasakan bangun pagi.

Kebiasaan keempat adalah secara sadar mengontrol berapa kali anda melihat ponsel setengah jam sebelum tidur. Pertama-tama anda dapat membalas pesan yang perlu diproses atau menahannya, menutup semua aplikasi, lalu mengubah ponsel ke keadaan senyap, meletakkannya jauh dari tempat tidur, dan berkata pada diri sendiri: "Sekarang, jangan lihat di telepon lagi. Jika ada berita, Tunggu sampai besok pagi untuk bangun dan mengatasinya. "

Tujuannya adalah untuk mengisolasi diri anda dari ponsel dalam hal jarak fisik. Pada saat yang sama, redupkan lampu kamar secara perlahan , jika perlu, gunakan penghangat bayi terlebih dahulu untuk menjaga suhu tempat tidur yang paling sesuai .

Kedua, kuasai tips relaksasi.

Tidur - Image form Internet

Tidak semua orang bisa bersantai sebelum tidur. Para siswa yang mendekati ujian, pekerja kerah putih yang dibebani oleh tekanan kinerja, dan orang-orang muda yang konservatif dan menderita karena putus cinta akan berada dalam keadaan cemas. Selain kecemasan, emosi buruk seperti menyalahkan diri sendiri, khawatir, khawatir, dan sedih juga bisa memengaruhi tidur. Pada saat ini, belajar rileks sangatlah penting.

Ada banyak cara untuk merilekskan tubuh dan pikiran, seperti meditasi, pijat, Tai Chi, lari dan latihan lainnya, semuanya adalah cara yang baik. Contohnya Su Dongpo yang pernah punya kebiasaan menyisir rambut 300 kali sehari bisa coba cara-cara kecil berikut ini.

Soal meditasi sebenarnya bisa juga dikombinasikan dengan relaksasi di qigong. Cara operasi spesifiknya sangat sederhana:

Pertama-tama, tutup mata dan pilih cara berbaring yang paling nyaman. Mulai dari kulit kepala, diam-diam ucapkan "Kulit kepala rileks, kulit kepala sekarang rileks, dan rambut tumbuh secara alami ..." dan biarkan diri anda membayangkan bahwa kulit kepala saat ini rileks dan rambut tumbuh perlahan.

Kedua, alihkan perhatian dan bagian meditasi anda ke dahi, alis, mata, wajah, hidung, mulut, dll. Cobalah untuk bermeditasi pada setiap bagian tubuh anda seperti yang anda bayangkan. Biasanya, jika anda bermeditasi di bagian leher, anda telah tertidur dengan nyenyak.

Perlu dicatat bahwa tidak disarankan menggunakan musik dan metode membaca untuk mendorong tidur, terutama membaca novel. Karena metode ini terkadang dapat berperan dalam mendorong tidur, tetapi lebih sering, akan ada efek samping.

Tidur dengan musik - Image from Internet

Musik dapat menenangkan emosi, tetapi juga dapat menghabiskan waktu. Musik juga dapat menarik perhatian orang. Mendengarkannya, anda mungkin akan terangkat. Selain itu, bagi orang yang putus cinta, mendengarkan musik lebih cenderung menimbulkan kesedihan.

Membaca atau membaca novel lebih mengintensifkan otak. Bagi orang yang tidak memiliki gejala insomnia, membaca sebelum tidur dapat membuat mereka tertidur secara alami. Namun bagi penderita insomnia, proses membaca mau tidak mau membuat mereka "terlalu banyak berpikir". Bagaimanapun, orang yang menderita insomnia cenderung terlalu banyak berpikir.

Terakhir, ingatlah untuk tidak cemas dan menyalahkan diri sendiri atas insomnia.

Keadaan tidak bisa tidur sambil berbaring di tempat tidur memang bisa membuat banyak penderita insomnia merasa cemas dan khawatir, bahkan menyalahkan diri sendiri, yang hanya akan membuat keadaan semakin parah.

Rileks dan hibur diri anda sendiri: "Jika anda tidak bisa tidur, anda tidak bisa tidur. Ini bukan masalah besar. Duduklah dan bergeraklah." Jika anda bisa, cobalah untuk membuka buku dan rileks dan baca perlahan. Jika anda bisa lelah membaca, anda mungkin tertidur. Atau bermeditasi atau berlatih yoga juga merupakan pilihan yang baik.

Fokus dari metode ini sebenarnya adalah untuk merelaksasikan tubuh dan pikiran serta meminimalisir beban pada tubuh dan pikiran .

Kecemasan jangka panjang dan insomnia karena berbagai sebab pada awalnya merupakan hal yang menyedihkan. Jika anda menyalahkan diri sendiri karena kecemasan ini, itu hanya akan memperburuk insomnia.

Jadi, meski itu karena insomnia dan kecemasan, jangan menyalahkan diri sendiri secara berlebihan, tapi santai saja.

Kesimpulan : Tidur itu sangat penting, tapi tolong rilekskan dan obati insomnia

Tidak sulit menemukan penyebab insomnia bagi sebagian orang, seperti tidak sengaja meminum kopi atau teh kental, atau tiba-tiba teringat bahwa itu adalah cicilan kartu kredit sehari sebelum tidur, tetapi mereka baru-baru ini merasa gugup, sehingga mereka sangat dalam. gelisah. Bahkan karena skripsi kelulusan tertekan baru-baru ini masih direvisi, dan tutor masih menolak untuk lulus dan sebagainya, kejadian tak terduga dalam hidup dapat menyebabkan insomnia, dan begitu insiden itu teratasi, insomnia akan hilang.

Tetapi untuk insomnia orang lain, sangat perlu untuk merefleksikan penyebabnya.

Dalam masyarakat yang serba cepat ini, insomnia beberapa orang mungkin disebabkan oleh hambatan psikologis "Saya tidak ingin mengakhiri hari ini seperti ini ", jadi sebelum tidur, saya memikirkan tentang apa yang saya lakukan hari ini dan apa yang tidak saya lakukan. Tidak. Nah, apa saja yang belum selesai, apa yang salah hari ini, apa yang belum selesai, dan besok saya tidak bisa membuang waktu ...

Berbaring di tempat tidur, menyesali dan tidak berdaya dengan kenyataan, tidak tahan untuk mengakhiri hari dengan begitu mudah, tetapi tidak memiliki tekad untuk mengubah status quo. Jika terus begini, ranjang tidak lagi menjadi tempat dia tidur di alam bawah sadarnya, melainkan menjadi tempat refleksi dan menyalahkan diri sendiri yang tidak efektif. Jenis insomnia ini sebagian besar terkait dengan faktor psikologis. Hal ini menuntut para pihak untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk menyesuaikan mentalitas mereka, dan merencanakan pekerjaan dan jadwal harian mereka.

Faktanya, apa pun penyebab insomnia, kita dapat menyimpulkan penyebabnya dari lingkungan objektif, rangsangan eksternal, faktor psikologis, dll, dan kemudian melanjutkan dari aspek-aspek ini untuk menghilangkan faktor-faktor yang mempengaruhi yang relevan, untuk mencapai tujuan promosi. kualitas tidur.

Selain itu, jika insomnia yang lebih serius, anda harus mencari saran pengobatan profesional, tetapi untuk insomnia biasa, saran yang layak ini mungkin ingin dicoba. Akhirnya, berharap semua orang tidur nyenyak setiap malam, tidur nyenyak, dan tidur nyenyak.(*)