Ilustrasi minum air - Gambar diambil dari Internet, jika ada keluhan hak cipta silakan hubungi kami.
Jakarta, Bolong.id – Selama puasa Ramadhan anda tidak makan dan minum, hal ini sangat berpotensi menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi yang tidak ditangani dengan baik dapat berujung pada penyakit serius.
Berikut tips yang dilakukan untuk hindari dehidrasi selama menjalani puasa di bulan Ramadhan:
Minumlah antara delapan dan 12 gelas air antara Iftar dan Sahur
Lebih baik minum air hangat daripada air dingin karena diserap oleh tubuh lebih cepat. Dianjurkan untuk memiliki sup setiap hari selama bulan suci Ramadhan karena sup adalah sumber cairan yang baik. Selain itu, buah-buahan dan sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dll. Dikenal karena kandungan airnya yang tinggi, membantu mengurangi rasa haus.
Hindari penggunaan rempah-rempah dan garam secara berlebihan
Lebih disukai untuk menghindari makanan yang mengandung banyak rempah karena ini meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Lebih lanjut, dianjurkan agar penggunaan garam dalam salad dan saat memasak dikurangi. Mengkonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan rasa haus.
Mengurangi makan permen
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan permen meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula. Makanlah buah-buahan sebagai gantinya yang memberi tubuh anda cairan dan memuaskan dahaga anda.
Hindari kafein dan nikotin
Kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Dianjurkan agar minuman berkafein dihindari selama bulan Ramadhan. Ini termasuk minuman berenergi dan berkarbonasi seperti teh dan kopi. Juga hindari merokok karena memicu mulut kering dan haus terus menerus.
Hindari paparan sinar matahari atau aktivitas fisik di siang hari
Karena suhu tinggi dan paparan sinar matahari langsung, perlu minum banyak air karena tubuh lebih mungkin mengalami dehidrasi dan peningkatan rasa haus. Waktu terbaik untuk berolahraga selama periode puasa adalah tepat setelah berbuka puasa karena tubuh anda telah diberi makanan dan minuman untuk memasok energi. Memiliki cukup waktu untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga. (*)
Informasi Seputar Tiongkok
Advertisement
