Buah Apakah yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Buah - Image from wolipop.detik.com 

Bolong.id - Buah adalah camilan alami yang dikemas dengan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang mendukung pola makan sehat. Buah juga pada umumnya rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun buah mengandung gula, itu bukanlah jenis tambahan yang ada di banyak makanan olahan. 

Gula alami buah juga dipasangkan dengan serat yang dapat membantu mengatur respons gula darah terhadap gula tersebut. Faktanya, makan buah telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, termasuk risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung yang lebih rendah.

Intinya adalah, jika ingin menurunkan berat badan dan lemak perut, seseorang boleh dan harus makan buah. Makan saja buah utuh, bukan jus yang sering kali mengandung gula tinggi dan minim serat. 

Dilansir dari 99 Healthy Network, buah apakah yang baik untuk menurunkan berat badan?

1. Buah rendah gula

Asupan gula yang berlebihan dalam tubuh manusia dapat dengan mudah mempengaruhi kadar gula darah, dan juga mudah menumpuk dan berubah menjadi lemak. Semakin banyak lemak dalam tubuh, semakin cepat tubuh akan bertambah berat. Bagi orang gemuk yang ingin makan buah untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk memilih buah yang rendah gula, seperti buah naga.

Kandungan gula buah naga sangat rendah, seberapa rendah? Artinya, pasien diabetes yang perlu berhenti mengonsumsi gula bisa memakannya. Selain itu, buah naga mengandung banyak serat makanan, yang dapat menghilangkan lemak dari tubuh manusia.Orang yang suka makan makanan berminyak harus makan lebih banyak buah naga.

2. Buah-buahan yang membantu pencernaan

Beberapa orang dalam hidup suka makan berlebihan, jadi makan akan menyebabkan sejumlah besar makanan menumpuk, yang tidak dapat dicerna tepat waktu. Akhirnya sisa makanan menumpuk di usus, menyebabkan obesitas perut. Disarankan bahwa orang yang menambah berat badan karena makan lebih banyak harus makan lebih banyak buah-buahan yang membantu pencernaan untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan obesitas.

Diantaranya, makan pepaya dapat meningkatkan kemampuan pencernaan kita.Setelah makan terlalu banyak, kita harus makan pepaya untuk pencernaan. Selain itu, pepaya juga mengandung bahan-bahan unik yang dapat memecah lemak tubuh, membantu orang menghilangkan lemak, dan membuat orang menurunkan berat badan saat makan.

3. Buah-buahan yang kaya vitamin

Vitamin adalah nutrisi penting bagi tubuh manusia, orang gemuk harus makan lebih banyak buah yang kaya nutrisi ini, karena vitamin membantu tubuh menurunkan berat badan. Diantaranya, vitamin umumnya terdapat pada buah dan sayur, dan kandungan buah dan sayur segar akan lebih tinggi.

Misalnya, jeruk kaya akan vitamin C dan banyak asam sitrat.Makanan yang tepat dapat membantu buang air besar. Bagi orang gemuk yang mengalami sembelit, makan jeruk dapat meningkatkan obesitas. Karena buang air besar lancar, zat-zat berbahaya dalam tubuh dapat dikeluarkan, yang memiliki efek baik membersihkan usus dan perut.

4. Buah rendah kalori 

Jika Anda ingin menjaga tubuh agar tidak gemuk, Anda harus menjauhi makanan berkalori tinggi. Bagi orang yang mengalami kenaikan berat badan, mereka perlu makan makanan rendah kalori setiap hari untuk mencegah diri mereka menjadi gemuk. Di antara mereka, banyak buah-buahan dalam hidup adalah makanan rendah kalori, makan lebih banyak tidak akan membuat Anda gemuk, dan juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Misalnya, apel tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan pektin yang dapat menyerap lemak di usus dan perut. Setiap pagi atau pukul tiga atau empat sore, makan apel dapat membantu tubuh Anda menurunkan berat badan dan membuat tubuh Anda lebih ringan.

Cara tetap bugar setelah menurunkan berat badan

1. Terus kendalikan pola makan Anda

Setelah kehilangan berat badan, beberapa orang dalam hidup kembali pulih segera setelah kehilangan berat badan, dan mereka bahkan mendapatkan berat badan yang lebih berat daripada sebelum menurunkan berat badan. Jika Anda ingin tidak pulih setelah berhasil menurunkan berat badan, Anda harus terus mengontrol pola makan Anda. Misalnya, gorengan dan makanan tinggi gula tidak boleh dimakan, karena makanan tersebut akan membuat tubuh menjadi berdaging.

Anda juga harus mengontrol asupan makanan Anda pada hari kerja, Anda tidak bisa makan apa pun yang Anda inginkan, dan makan sebanyak yang Anda mau. Dianjurkan untuk memiliki kombinasi daging dan sayuran yang masuk akal untuk tiga kali sehari, dan pada saat yang sama memiliki jumlah makanan yang tetap. Pada saat yang sama, ingatlah untuk menghindari makanan ringan, seperti kentang goreng, potongan pedas, dan ikan kering.

2. Terus berolahraga

Setelah berhasil menurunkan berat badan, Anda juga harus tetap berolahraga. Karena olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak. Jika Anda tidak terus berolahraga setelah menurunkan berat badan, tubuh Anda akan segera menjadi gemuk kembali, dan Anda akan cepat gemuk. (*)

Informasi Seputar Tiongkok